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RECETA - GARBANZOS CRUJIENTES CON COMINO


Garbanzos crujientes con comino


Garbanzos crujientes con comino
Por Cynchuh (4.00/5 - 39 votos)

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Tipo de receta:AperitivoNúmero de partes:2 porcionesPreparación:20 minCocción:30 minListos en:50 minDificultad:Fácil
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Ingredientes
- Garbanzos de lata (cocidos) o en remojo del día anterior (la cantidad que prefieras)
- Un chorrito de aceite (solo para que no se peguen. Si tienes aceite en aerosol, mejor)
- Sal a gusto
- Condimentos a gusto (orégano, pimentón rojo, comino, pimienta, etc, etc)

Preparación

PASO 1
Mezclar todos los ingredientes en un bowl. 

Colocar la mezcla en una placa de horno y cocinar a 380F o 200°C hasta que estén crujientes (a mi me tomo mas o menos una hora, pero puedes ponerlo 30 min, comprobar y lo dejas de 5 en 5 min más hasta que se hagan. Siempre verificando).

PASO 2
No olvides que hay que "menearlos" de vez en cuando, asi se tuestan de forma uniforme!
Que disfrutes estos snacks!

SANAR NUESTRO NIÑO INTERIOR

Cuando nada tiene sentido. Reflexiones sobre el suicidio desde la Logoterapia


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10 ene. (hace 4 días)
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Posted: 09 Jan 2018 01:50 AM PST
Cuando nada tiene sentido - libro de Alejandro Rocamora

“No existe ninguna situación que nos lleve irremediablemente al suicidio.
Siempre podremos encontrar “algo” que de sentido a la adversidad”

Se calcula que un 10-15% de la población ha tenido una ideación suicida en algún momento de su vida. Estas cifras son realmente altas e igualmente son elevadas las de personas que llegan a suicidarse.
Aunque parece que no se quiere hablar de ello, en España el suicidio es la causa mayor de muertes no naturales. Algunos años se ha llegado a doblar el número de fallecidos por accidentes de tráfico.
Bibiana Ripol entrevista a Alejandro Rocamora, autor del libro “Cuando nada tiene sentido. Reflexiones sobre el suicidio desde la Logoterapia”, editado en Desclée De Brouwer. El autor, basándose en la logoterapia de Viktor Frankl, afirma que siempre se puede encontrar sentido a la vida.

1. ¿Todos podemos plantearnos la idea del suicidio?

Entre un 10-15% de la población en algún momento de su existencia han tenido una ideación suicida. El suicidio, en muchos casos, es como la puerta falsa a cualquier problema existencial. Es la forma de escapar de una situación angustiosa. Pero indudablemente una cosa es pensar en la muerte y otra muy distinta elaborar todo un plan para morir.

2. ¿Además de las condiciones particulares de cada individuo, existen sociedades con mayor riesgo de comportamiento suicida que en otras?

Sí, existen culturas como la oriental que son más permisivas con la persona que decide suicidarse. Por ejemplo, hasta que llegaron los ingleses a la India, la mujer, cuyo marido había fallecido, debía quemarse con él en la pila funeraria.
También los griegos y los romanos defendían el suicidio como solución ante un sufrimiento ineludible, pero era ilegal para los esclavos y soldados, por el perjuicio que ocasionaba al resto de la sociedad.

3. ¿Qué papel desempeña la religión?

La religión, entendida como conjunto de dogmas y ritos, puede ayudar pero, a veces, si se parte de un concepto de Dios muy severo, puede incrementar la culpa y consiguientemente la probabilidad de suicidio. No obstante, las estadísticas sobre el suicidio en los países con profundas raíces religiosas (los católicos) las cifras son más bajas.

Las estadísticas sobre el suicidio en los países con profundas raíces religiosas las cifras son…
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4. ¿Los más allegados pueden detectar el inicio de un comportamiento suicida?

Aunque existe un suicidio impulsivo, la mayoría de las personan que piensan en el suicidio lo hacen a lo largo de un tiempo donde van considerando las posibilidades, los “beneficios”, etc.
En este segundo caso, la persona manifiesta su angustia dando señales como: hacer testamento, desprenderse de cosas valiosas, cambios de comportamiento y, a veces, incluso manifestando su intención a su médico, a su pareja, a sus padres, etc.

5. ¿Cómo se afronta el suicidio desde la visión de Viktor Frankl?


Toda persona, en cualquier situación, puede encontrar sentido a su vida
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Viktor Frankl, creador de la logoterapia, parte de un pensamiento estrella: toda persona, en cualquier situación, puede encontrar sentido a su vida. Él lo experimentó cuando estuvo en los campos de concentración nazis. Es decir, no existe ninguna situación que nos lleve irremediablemente al suicidio. Siempre podremos encontrar “algo” que de sentido a la adversidad: cáncer terminal, muerte de un hijo, paro prolongado, etc.

6. ¿En qué consiste la logoterapia?

Desde la logoterapia no se insiste en encontrar las razones para morir, sino lo que se busca son las razones para vivir. Es fundamental que en las situaciones límites de angustia podamos encontrar una luz (sentido) que amortigüe la oscuridad, aunque ésta persista.
La persona que se quiere suicidar debe encontrar una alternativa a su deseo de muerte y la logoterapia le ayuda a ello. Se debe pasar de una “lógica de muerte” a una “lógica de vida”.
Por esto, Viktor Frankl plantea que la gran pregunta no es: ¿Usted por qué quiere suicidarse?”, sino más bien esta otra: ¿Usted por qué no se suicida?, para descubrir si el sujeto se encuentra en el “círculo de la vida” o en el “círculo de la muerte”. Si los motivos para vivir son débiles o no existen, podremos asegurar que el riesgo de muerte es alto.

Se debe pasar de una “lógica de muerte” a una “lógica de vida”
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7. ¿Puede hablarse de medidas preventivas?

Una prevención total y absoluta es impensable, por la sencilla razón que la persona es libre, y siempre habrá alguien que decida suicidarse. Dicho esto, hay que insistir en que la prevención es posible y necesaria.
De hecho, la OMS tiene varios documentos sobre la prevención del suicidio dedicado a los medios de comunicación, los consejeros, los docentes, etc. Es decir, la prevención primaria abarca desde los medios de comunicación, la escuela, la familia hasta el personal sanitario.
En definitiva, una persona sana mentalmente, es la mejor prevención contra el suicidio. Hasta la fecha solo existen programas parciales en Comunidades Autónomas o Ayuntamientos y se precisa de un programa de prevención del suicidio a nivel nacional dotado de los medios necesarios.

8. A menudo cita a Viktor Frankl; imagino que sus numerosos estudios sobre como predecir la conducta humana han sido fundamentales para profundizar en el conocimiento del suicidio.

Viktor Frankl, además de filósofo era psiquiatra y director de una Clínica Psiquiátrica en Viena (Austria). Su visión sobre el suicidio se podría sintetizar así: la persona sufre un vacío existencial, puede llegar a la desesperación y ésta es la antesala de la desesperanza, que conduce a un cambio de actitud ante la vida o al suicidio.
Su experiencia clínica fue el punto de partida de su teoría sobre el sentido de la vida y por esto, en todos sus escritos, plantea la necesidad de encontrar el sentido en cada momento de nuestra existencia.

9. ¿Por qué existen tantos tabúes entorno al suicidio?

El suicidio es un tabú pues se considera que es una conducta peligrosa, muy unida a la locura y contagiosa. De ahí el silencio social y personal para hablar del suicidio. De alguna manera es una posición defensiva. El ciudadano puede pensar: “no estoy loco, luego no me suicido”.
La OMS afirma: “el suicidio no es en sí una enfermedad, ni necesariamente la manifestación de una enfermedad, pero los trastornos mentales son un factor importante asociado con el suicidio”.
Se estima que un 90% de los suicidios consumados eran personas con un diagnostico psiquiátrico o a posteriori se comprobó que padecían una enfermedad mental. Aunque esto fuera cierto (habría que determinar a qué tipo de diagnóstico psiquiátrico nos referimos) existiría un 10% que se suicida sin ningún trastorno psiquiátrico.

10. Usted ha estado vinculado al Teléfono de la Esperanza desde sus inicios ¿Cuál sería su balance?

Tuve la suerte de estar en los inicios del Teléfono de la Esperanza y de conocer a su fundador, Serafín Madrid. Considero que los teléfonos de atención urgente a las personas con ideación suicida son un buen instrumento de contención y de clarificación de la persona que se encuentra en una situación de ambivalencia ante la ideación suicida.
Al ser una atención inmediata y al mismo tiempo próxima y cálida ayuda a la neutralización de la vivencia suicida y que posibilita aplazar la decisión de morir.
A finales de enero de 2018 se pondrá en funcionamiento un Teléfono contra el suicidio, que atendido por profesionales de la psicología, escuchará a toda persona que sufra una idea de muerte.
Entrevista realizada por Bibiana Ripol el 11 de diciembre de 2017.

EMPRENDER DESPUÉS DE LOS 50


EMPRENDER DESPUÉS DE LOS 50

Al contrario de lo que muchos piensan, “emprender” no es sólo para los jóvenes, ¡a nuestra edad hay mucho por hacer si hay ganas y sueños que cumplir! Y tenemos ventaja: un conocimiento más profundo y extenso de muchos años de experiencia en el mercado laboral.
Emprender hoy, a los 50 o más
La verdad es que dentro de poco nos gustaría oírte (o leerte) decir: “¡no quiero dejar de trabajar porque me estoy divirtiendo mucho!”. Tú también quieres sentirte así, ¿a que sí?
Y es que ser dueño de tu negocio implica un nivel de autonomía y realización que no es posible tener de otra manera. Hay altibajos, claro que sí, pero no hay nada más satisfactorio, no hay forma de despertarse cada día más feliz y segura que trabajando por y para ti... Aunque los días se presenten llenos de retos y de obstáculos, ¡que serán geniales porque son nuestros!

Piensa que es una posibilidad muy real, y a los números me remito: actualmente, en Españael número de trabajadores por cuenta propia con más de 50 años ronda los 1.150.000 (según la Asociación de Trabajadores Autónomos, ATA), ¡hay muchas personas que están emprendiendo! Bien porque lo necesitan o bien porque quieren… pero el caso es que se PUEDE.
Claves principales para emprender
1. Todo empieza con (ganas) una simple IDEA.
Identificando una oportunidad en el mercado que podamos convertir en un modelo de negocio. ¿Y esto cómo se hace? Muchas veces la idea viene sola, de un hobby o de una necesidad que ya hemos detectado, pero otras, antes que la idea vienen las ganas de emprender. Para encontrar esa idea puedes:
  • Organizar un “brainstorming”, o tormenta de ideas con quien tú quieras, anotar todo lo que surja y darle un par de vueltas. ¡Seguro que sale algo original!
  • Escuchar de qué se queja la gente (para dar con una solución).
  • Leer el periódico y ver el telediario, para ver qué pasa en el mundo y encontrar necesidades no cubiertas.
  • Viajar, para abrir la mente y ver otros mundos y oportunidades nuevas.
  • Leer los informes del INE, donde se publican habitualmente estudios o informes de encuestas sobre pautas de consumo de la población, tendencias, etc.
2. Detrás de la IDEA, vendrán muchas cosas más: evaluar esas ideas de negocio, su potencial, a quién van dirigidas (¿cuál será su público?), valorar los recursos necesarios para ponerla en marcha, ciclo de ventas, recorrido del negocio en el tiempo y el futuro que tiene en el sector al que pertenece… modelo de negocio y modelo de ingresos.
3. ¿Quieres algún ejemplo?
¡Apunta!

CHICFY

  • Fundadores: Laura Muñoz y Nono Ruiz
  • Webwww.chicfy.com
  • ¿Qué hacen?: Es una plataforma en la que más de 200.000 chicas venden ya 2,3 millones de prendas de marca, ¡muy chics!

Jobandtalent

  • Fundadores: Juan Urdiales y Felipe Navío
  • Webwww.jobandtalent.com
  • ¿Qué hacen?: Han diseñado una plataforma de búsqueda de empleo que democratiza el “headhunter”. Ya cuentan con más de 50.000 empresas registradas en todo el mundo, principalmente en España, Reino Unido, México y Colombia y publican más de 1,5 millones de ofertas de empleo al mes.
Hay mil ideas: caterings, estudios de diseño, cafeterías, tiendas online… ¡hasta aeropuertos para drones!
Consejos para el nuevo emprendedor
  • Busca el lado positivo: desarrolla tu mentalidad y autoestima, elimina todas las barreras que te hacen pensar que la edad es una limitación.
  • Las canas nos avalan: ten en cuenta que implican una trayectoria, una experiencia, un saber hacer.
  • Recurre a tus experiencias y vivencias: a la hora de emprender, son oro puro.
  • Pon por escrito tus talentos, habilidades y pasiones: tú sabes en lo que eres bueno y en lo que no, eres consciente de tus talentos naturales.
  • Transforma tu hobbie en tu forma de vida: muchos emprendedores adultos transforman sus pasiones en segundas carreras, ¡y son muy felices!
  • Haz una lista de las personas que pueden ayudarte, amigos y familiares, potenciales colaboradores, socios o consejeros de tu nuevo negocio.
  • Mantente al día: actualízate, aprende algo nuevo, y lee… lee mucho, historias de personas que han triunfado, por ejemplo: ¡te inspirarán!
  • La falta de dinero no debe ser una excusa: a veces, cuanto menos tienes para gastar, más creativas y mejores son tus soluciones, ¡además de baratas!
Así que pon en marcha tu plan, ¡que el proceso es muy bonito y aquí no nos da tiempo a contártelo todo (de hecho, si has llegado hasta aquí leyendo, ¡es que la cosa te interesa!). Y créetelo: los 50 son un estado mental maravilloso que tenemos que aprovechar. Con la edad y el talento que muchas y muchos tenemos, trabajar para uno mismo es un regalo.

¡No olvide tomar una manzana al día!



¡No olvide tomar una manzana al día!
Comer manzanas a diario ayuda a proteger el cerebro, mejorando la memoria y, por si eso no fuera suficiente, también previene el envejecimiento. Eso sí, no debe olvidar comerse también la piel, ya que es ahí donde se encuentra la pectina, su fibra natural más interesante. Y muy importante, no olvide lavarla bien antes con agua para eliminar todos los químicos de los pesticidas.
Entre todas las propiedades que ofrece la manzana son las que estimulan el tránsito intestinal las que más interesan, ya que actúa tanto como laxante natural en caso de estreñimiento, como absorbiendo el exceso de agua en caso de diarrea.
Pero además de pectina destaca la presencia de fósforo, metionina y cisteína, que ayudan a prevenir y reducir el colesterol. Y por último, su alto contenido en flavonoides, potentes antioxidantes, permiten prevenir las enfermedades cardiovasculares y hasta el cáncer, así como retrasar el propio envejecimiento.
Todos los estudios que confirman los múltiples beneficios de la manzana señalan que comer una manzana al día es la mejor manera de alejar un sinfín de enfermedades sin tener que recurrir a los fármacos. De hecho, existe un refrán inglés que dice “One apple a day keeps the doctor away" (Una manzana al día mantiene alejado al médico).

SER FELICES EN TIEMPOS DIFÍCILES


OBSTACULOS


5 enseñanzas taoístas para frenar a las personas tóxicas

Rincón de la Psicología


Posted: 06 Jan 2018 06:59 AM PST

Todos podemos llegar a ser tóxicos en alguna ocasión. Sin embargo, existen personas particularmente difíciles que intentan manipular, dominar o incluso humillar a los demás. Estas personas nos hacen sentir mal, contagiándonos su negatividad. Dado que no siempre podemos alejarnos de ellas, a veces no nos queda más remedio que levantar un escudo protector para protegernos de su influjo. 

En esos casos, el taoísmo nos brinda valiosas enseñanzas para llenar nuestra mochila de herramientas para la vida. El taoísmo es un sistema filosófico que nos anima a deshacernos de los patrones de pensamiento convencionales para aprender a vivir de manera más equilibrada y serena, consiguiendo nuestras metas con el menor esfuerzo.

Protegerse de las personas difíciles usando la sabiduría de Lao Tzu


1. Fluye sin resistirte

En el taoísmo se recurre a menudo al símil del río para explicar cómo podemos vivir con menos estrés y conflictos. La idea es simple: aprender a fluir como el río, de manera natural y sin oponer resistencia. La idea del enfrentamiento, la lucha y la resistencia son opuestas a esa armonía. 

Una frase de Lao Tzu resume a la perfección ese concepto: “si no le das a tu enemigo nada a qué oponerse, desaparecerá solo”. Esto significa que no vale la pena enzarzarse en discusiones que solo servirán como combustible para la persona que pretende desestabilizarnos. De hecho, en Psicología existe lo que se conoce como "principio de la extinción", según el cual, aquellos comportamientos a los que no les prestemos atención, tendrán la tendencia a desaparecer.

Eso no significa que debemos permitir que nos avasallen, solo nos anima a ser lo suficientemente sabios como para no alimentar la tormenta, dejando que las aguas vuelvan a su nivel de manera natural. A veces ignorar a alguien es la mejor manera para evitar nuevos conflictos.

2. Mantén la serenidad

El universo entero se rinde a la mente que permanece quieta”, dijo Lao Tzu. Es importante ser conscientes de que en muchas ocasiones las personas tóxicasnos dañan porque le damos el poder para ello, dejamos que sus palabras y actitudes hagan resonancia emocional en nuestro interior. 

Estas personas nos afectan porque reaccionamos de manera automática a sus comentarios desagradables, dejando que aprieten nuestros “botones rojos”. En cambio, si aprendemos a mantenernos serenos y respiramos profundamente, dejaremos ir esas primeras reacciones emocionales, vaciándonos de emociones como el enojo, el rencor y el mal humor.

Puede ayudarte imaginar que tu mente es como una casa. Es importante que dejes abiertas las ventanas para que el aire circule. Si cerramos las ventanas, el aire se enrarecerá y no podrá seguir su corriente natural. Los pensamientos y las emociones son iguales, si no nos aferramos a ellos, se irán como mismo llegaron.

3. Responde inteligentemente

Uno de los consejos más sabios de Lao Tzu es: “responde inteligentemente incluso al tratamiento poco inteligente”. Es fundamental que no nos pongamos al nivel de las personas tóxicas que intentan manipularnos o desestabilizarnos emocionalmente. No se responde a los ataques con otro ataque porque la violencia, aunque bien intencionada, siempre rebota sobre uno mismo.

Recuerda que el mejor luchador es aquel que no se enfada, que es capaz de controlar sus emociones y en vez de reaccionar, responde de manera inteligente, evaluando racionalmente la situación y sopesando los pros y contras.

Cuando te limitas a reaccionar, le estás cediendo el control a la otra persona, dejando que dicte tus respuestas. Al contrario, responder con inteligencia significa tomar el control de la situación y decidir qué camino quieres recorrer.

4. Desconecta

Lao Tzu dijo “preocúpate por lo que piensen los demás y siempre serás su prisionero”. Se refería a que en muchas ocasiones nos convertirnos en “prisioneros” de las personas tóxicas porque seguimos rumiando sus palabras y actitudes.

Estas personas suelen ser especialistas en encontrar nuestros puntos sensibles y saben cómo tocarlos para causar daño o desestabilizarnos. Cuando no somos capaces de desconectar de esa situación y le seguimos dando vueltas en nuestra mente, nos entregamos en bandeja de plata.

Por eso, para lidiar con las personas tóxicas es fundamental aprender a desconectar y no darle a sus palabras o actitudes más importancia de la que merecen. 

5. Sé como el bambú

Otro de los elementos naturales en los que se inspiran muchas parábolas taoístas es el bambú. Lao Tzu dijo “lo débil y lo tierno vencen lo duro y lo fuerte”. Se refería a que hay momentos en los que necesitamos la fortaleza del bambú para enfrentar los ataques de quienes nos rodean. El bambú es lo suficientemente flexible como para plegarse ante el viento, una flexibilidad que le permite sufrir menos daños que un árbol de tronco firme, pero a la vez, esa flexibilidad le permite coger fuerza después que ha sido doblado para volver a su posición original.

Este símil destaca la importancia de desarrollar la fuerza interior y la resiliencia, nuestra capacidad para salir fortalecidos de la adversidad e incluso usar los ataques de los otros a nuestro favor. A veces replegarnos no es malo ni es señal de debilidad, sino que nos permite tomarnos el tiempo que necesitamos para reflexionar y responder con la fuerza que radica en la serenidad.

Descubren 200 pirámides bajo EE.UU: Las pirámides de Cahokia

Las pirámides de Cahokia son todo un misterio. En primer lugar, las encontraríamos en Estados Unidos y formarían parte de un enorme complejo creado por una civilización desconocida. ¿Qué misterios encierra todo esto?
Cahokia es un yacimiento arqueológico amerindio situado cerca de Collinsville (Illinois), en la llanura del río Misisipi en el suroeste de dicho estado, cerca de la ciudad de San Luis (Misuri). Está formado por una serie de montículos o túmulos artificiales de tierra.
Cahokia es el mayor yacimiento relacionado con la cultura misisipiana, que desarrolló una avanzada sociedad en el este de América del Norte antes de la llegada de los europeos.
Se estima que Cahokia fue fundada cuatro siglos antes de la llegada de Cristóbal Colón a América.1
El investigador y escritor Iván Martínez nos trae más detalles de este interesante hallazgo en el siguiente videoprograma.


Leer más: http://codigooculto.com/2018/01/descubren-200-piramides-bajo-ee-uu-las-piramides-de-cahokia/#ixzz53Tox2j7d 
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Alivia El Dolor De Espalda y Duerme Mejor Con Estas Posturas


Quienes sufren dolor de espalda crónico, que es el dolor más común e inquietante, saben lo difícil que es a veces quedarse dormido por la noche. Cuando no duermes bien por la noche, el dolor solo empeora. A su vez, daña la rutina normal de la vida y te dificulta relajarte durante todo el día. Si este es tu caso, te alegrará saber que a través de las siguientes 4 posiciones que puedes realizar en la cama o en una esterilla de yoga puedes mejorar y aliviar ese molesto dolor. 
 
1. Pose de alivio del viento
La postura de alivio del viento, o como se llama en el yoga: "Pavanamuktasana", está diseñada para liberar tu columna vertebral, especialmente su parte inferior, en cuestión de segundos. Además, esta posición permite acelerar y regular los intestinos, por lo que recomendamos probarlo por la mañana.
posiciones para aliviar dolor espalda
Cómo hacerlo:
  • Acuéstate sobre tu espalda, relaja tus músculos y dobla las rodillas.
  • Toma una respiración profunda de aire, luego abraza las rodillas con ambos brazos.
  • Suelta la respiración, continúa abrazándote las rodillas manteniéndolas cerca del pecho.
  • Repite el ejercicio varias veces: en cada inhalación aleja las piernas del pecho, y cada vez que exhales, vuelve a llevarlas. Asegúrate de tomar respiraciones largas.
  • Realiza entre 8 y 10 repeticiones, aproximadamente 1 minuto de ejercicio.
     
2. Piernas arriba, la postura de la pared
La siguiente posición se lleva a cabo para liberar la tensión de la espalda y las piernas, relajar el pecho y permitir que los pulmones se llenen de aire y oxígeno antes de acostarse.
posiciones para aliviar dolor espalda
Cómo hacerlo:
  • Coloca una almohada doblada cerca de la pared o en el borde de la cama.
  • Acuéstate sobre tu espalda con las nalgas contra la almohada. Presiona las nalgas hacia la pared y luego endereza las piernas y colócalas contra la pared.
  • Extiende los brazos a los lados e intenta estirar y ensanchar el pecho. Relaja el resto de tu cuerpo y respira con calma.
  • Permanece en esta posición durante 1-2 minutos, luego baja las piernas de la pared.
     
 
3. Pose de la mariposa 
La pose de mariposa tendrá un efecto positivo en tu espalda y te permitirá liberar la mayoría de los músculos internos, los situados debajo de las capas superiores de la piel. Hay dos pasos importantes a realizar durante esta pose.
posiciones para aliviar dolor espalda
Cómo hacerlo:
Paso 1:
  • Acuéstate sobre tu espalda con dos toallas enrolladas debajo de ti, una debajo de tu cintura y otra debajo de tu cuello.
  • Dobla las piernas a cada lado (como las alas de una mariposa aleteando) y manténte lo más suelto posible. Al mismo tiempo, mueve la cabeza de un lado a otro, sin forzar el cuello y la espalda. El movimiento de la cabeza y las piernas se puede hacer en el mismo lado o lados opuestos, lo que sea más fácil para ti.
  • Intenta liberar y aflojar tu cuerpo tanto como sea posible. Siente cómo las olas de tu movimiento penetran tu espina dorsal. Realiza este paso durante un minuto.
     
Paso 2:
  • Date la vuelta y acuéstate sobre tu estómago con los brazos extendidos, los pies descansando sobre la cama o el colchón, y una almohada o toalla enrollada debajo de tu frente.
  • Mueve las piernas de un lado a otro e intenta sentir las vibraciones que atraviesan todo tu cuerpo relajado. Sigue moviéndote y realiza este paso por otro minuto.

4. La postura de Shavasana
La postura Shavasana, cuyo significado literal es "la pose del cadáver", es utilizada por los que practican el yoga para relajar sus cuerpos al final de un entrenamiento forzado. Hacerlo antes de irte a la cama te ayudará a relajarte y conciliarse el sueño rápida y fácilmente, además de aliviar el dolor de espalda.
posiciones para aliviar dolor espalda
Cómo hacerlo:
  • Acuéstate de espaldas, extiende suavemente los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Coloca una toalla enrollada o una almohada debajo de la cabeza y el cuello. 
  • Lentamente, comienza a relajar tu cuerpo de abajo arriba: comienza con los dedos de los pies y sube hasta las piernas, caderas, estómago, dedos, brazos, etc. hasta llegar a la parte superior de tu cabeza. Relaja cada parte en una inhalación y exhalación. Realiza 20 ciclos de respiración: respira y exhala lentamente.
  •  Después de 20 ciclos, deja de contar y respira libremente. Deja flotar tus pensamientos y evita concentrarte en un pensamiento específico. 
  • Vas a sentir lentamente que tu entorno se vuelve borroso, y que todo tu cuerpo estará relajado y suelto. 
  • Este es el mejor momento para cubrirse y caer en un agradable sueño profundo.
     

COMO CURAR LAS HERIDAS DE LA INFANCIA. Claudio Naranjo


AYUDAS DE 12.000 EUROS PARA REFORMAR TU CASA


Por Plan Reforma | 
Nuevo plan viviendas: el gobierno ofrece 31.500 euros para la construcción de pisos de alquilery 12000 euros para la rehabilitación de viviendas.

Íñigo de la Serna, ministro de Fomento, ha presentado el borrador del nuevo plan de viviendas 2018/2021 tras haber consultado las propuestas de las comunidades autónomas. Aunque las competencias en materia de políticas de viviendas están fijadas por el gobierno central, la consulta ha ayudado a entender el estado actual del mercado inmobiliario y las necesidades de cada comunidad. El borrador incluye tanto ayudas para la compra de vivienda como ayudas para nuevas construcciones y rehabilitaciones.
Con el nuevo Plan de Viviendas 2018-21 el estado español se compromete a fomentar la construcción de nuevas viviendas para alquilar además de establecer ayudas a la compra para aquellos jóvenes menores de 35 años que ganen menos de 22.000 euros al año.
Veamos en detalles qué te ofrece el gobierno para construir una casa y alquilarla.
Gracias al nuevo plan de viviendas, los constructores recibirán hasta 300 euros por m2, con un límite del 40% de la inversión inicial. Este importe llega a ser de 31.500 euros por aquellas viviendas destinadas a ser alquiladas a inquilinos que ganen hasta 4,5 veces el IPREM (que corresponde a unos 33.500 euros al año).
Estos pisos no se podrán alquilar por más de 7 euros por metro cuadrado, lo que significa que un piso de 100 metros cuadrados tendrá un alquiler máximo de 700 euros.
Si el futuro inquilino de la vivienda en construcción ganase menos de 26.000 euros al año, la vivienda se podría alquilar por menos de 5,5 euros mensuales por m2 (550 euros mensuales para un piso de 100m2).

Ayudas para la rehabilitación

El nuevo Plan de Viviendas prevé también ayudas para la rehabilitación, siempre y que 
el inmueble venga a ser alquilado. El en este caso el gobierno cubrirá respectivamente:
  • El 40% de la inversión general
  • El 60% si se trata de una reforma de eficiencia energética
  • El 75% si los beneficiarios ganen menos de tres veces el IPREM
  • El 75% si la reforma incluye obras de accesibilidad
El tope máximo establecido por el gobierno es de 12.000 euros, 1000 euros más que en el anterior plan de viviendas.